Nils Van Der Poel, Indrukwekkend Trainingsschema Online Geplaatst. [ Nl-Vertaling ]

Nils van der Poel, indrukwekkend trainingsschema online geplaatst. [ NL-vertaling ]

Olympisch kampioen Nils van der Poel heeft alle details van zijn voorbereiding online gezet. Hoe beter ik mijn Aerobic seizoen uitvoerde, hoebeter ik voorbereid was om hoge volumes van hoge intensiteit uit te voeren in de latere trainingsperiodes. “

Olympisch kampioen Nils van der Poel heeft alle details van zijn voorbereiding online gezet. In een document van 62 pagina’s vertelt hij niet alleen over zijn opleiding, maar geeft hij ook aan dat hij zijn eigen records niet meer zal verbeteren.

Met veel machtsvertoon schaatste Nils van der Poel vrijdag naar Olympisch goud en vestigde hij een wereldrecord op de tien kilometer: 12:30,74. Eerder in de week was hij ook op de vijf kilometer voor iedereen een maatje te groot. Kort nadat hij vanmiddag zijn tweede gouden medaille in ontvangst nam, publiceerde hij de website ‘howtoskate.se’. 

Nederlandse vertaling trainingsschema Nils van der Poel

We hebben het snel vertaalt naar het Nederlands ( Google translate dus nog geen topvertaling 😉 )

Toen ik in mei 2019 terugkwam op mijn schaatsgerichte training was ik net uit het leger. I
was zoals elke andere dienstdoende soldaat op dat moment. Ik was fatsoenlijk in de sportschool en squatte 125 kg, ik
kon 10km rennen in 40 minuten en ik deed veel core training. Dat veranderde toen ik weer
mijn aandacht op de ijsbaan richtte. In plaats van te trainen om gezond, fit of atletisch te blijven,
begon ik te trainen om een schaatser te worden. Dat is een essentieel verschil.
Dit programma is gemaakt voor mij, een elite en volwassen fulltime schaatser. Het is niet
iets wat junioren zouden moeten volgen. Naar mijn mening, zouden junioren een grote verscheidenheid van
sporten en oefeningen, gericht op plezier, ontwikkeling van karakter, kracht, snelheid,
cardio, mobiliteit, balans en techniek. Echter, toen ik dit programma doorliep wist ik al
hoe ik moest schaatsen en ik had een goede basis van krachttraining, niet alleen van mijn legertraining maar
maar ook uit mijn tienerjaren. Door mijn verleden was ik in staat om een behoorlijke hoeveelheid training aan te kunnen.
Ik moet benadrukken dat het kopiëren van mijn programma niet mogelijk is voor de meeste
atleten meteen mogelijk is. Als je iets soortgelijks wilt proberen zal het nodig zijn om
er in en de trainingsbelasting voorzichtig en verstandig, maar ook snel opvoeren. Vergeet niet om
u aan de limiet te houden. Als u dat doet, ben ik ervan overtuigd dat u in staat zult zijn hetzelfde programma uit te voeren
als ik deed en misschien mijn resultaten overtreffen.
Gedurende mijn laatste twee seizoenen schaatste ik regelmatig 240 ronden van 30,0 per week, alleen en met baan
wisseling. Ik geloof dat ik de enige schaatser ooit ben die dat continu heeft kunnen doen. Ik ben niet
zo geboren, ik heb er voor gewerkt. Van mei 2019 tot augustus 2020 onthield ik me van
wedstrijden op het ijs en in plaats daarvan richtte ik mijn krachten op het ontwikkelen van een sterke aerobe basis die
me in staat stelde om later meer hoogintensief werk te verrichten dan ooit tevoren. De fysieke
vermogen dat mijn succes mogelijk maakte was een zeer sterke aerobe basis.
Algemeen trainingsidee
De gebruikelijke manier om de sport te benaderen lijkt mij het verwerven van een aantal bepaalde vaardigheden
(d.w.z. maximale kracht, VO2max, drempel, techniek, mobiliteit, kernstabiliteit enz.
de wedstrijd nadert voeg je al deze vaardigheden samen, als een puzzel, en zo
bouw je de perfecte schaatser. Tot op zekere hoogte benaderde ik de sport op een vergelijkbare manier, maar
maar geloofde dat de puzzel slechts twee stukken had. (1) Wedstrijdsnelheid en (2) aërobische
capaciteit.
In plaats daarvan was het hoofdidee van mijn trainingsprogramma dat je goed zult worden in wat het ook is
dat je traint. Het idee was dat wie de meeste rondjes van 30,0 schaatste in de laatste drie
maanden voor de wedstrijd de 10k zou winnen. Mijn voorseizoen (dat tot 3 maanden
voorafgaand aan de prioritaire wedstrijd) had in principe twee doelen: (1) de capaciteit opbouwen om in staat te zijn om
een ronde van 30,0 te kunnen schaatsen en (2) een goed herstel op te bouwen zodat ik zo vaak mogelijk een 30,0
mogelijk. Aangezien een rondje van 30,0 schaatsen niet zo moeilijk is voor een wereldbeker schaatser,
gefocust op het opbouwen van een sterk herstel.
Sommige
pro atleten zeggen dat, omdat ze professionals zijn en zoveel kunnen trainen als ze willen,
ze net zo goed wat gewichtstraining kunnen toevoegen, en wat stretchen, en wat core, en wat
technische sessies, en wat oefenwedstrijden, en wat coördinatie sessies… Alle
trainingssessies worden uitgevoerd ten koste van andere, efficiëntere, trainingssessies, of
of ten koste van het herstel na deze sessies. Mijn punt is niet dat stretchen nutteloos is. Als
je moet rekken, ga je gang en buig voorover. Maar houd jezelf niet voor de gek; laat geen uren vallen
van de essentiële sessies om iets uit te voeren dat cool klinkt of makkelijk is. Ja,
de
sportschool is warm en mooi, overal spiegels zodat je je mooie gezicht en
aantrekkelijke spieren. Maar je bent eerder 50 watt van de vereiste fietsdrempel om het
onder de 12,00 te krijgen, dan dat je 50kg aan squats er vanaf bent. Ik schrapte volledig wat ik dacht dat de
suboptimale sessies waren om de optimale te verhogen. Maar, nu ik er op terug kijk
zou 5 minuten core en stretching per week een slimme manier zijn geweest om uit de
blessures. Die “prehab” sessies moeten volgens mij benaderd worden met een houding van “hoe weinig
van dit is genoeg?” om niet geblesseerd te raken of tijd en moeite te stelen van de essentiële
sessies. In de winter heb ik veel meer wedstrijdrondjes geschaatst dan welke andere lange
lange afstandsschaatser, maar ik deed veel minder aan andere intensieve training dan alle
anderen.
Het 5-2 daagse trainingsprogramma
trainde bijna altijd na een 5-2 daags trainingsprogramma. Vijf dagen trainen en dan
twee dagen rusten. Mijn rustdagen waren meestal in het weekend. Op die manier kon ik de weekenden doorbrengen
de weekenden leuke dingen doen met mijn vrienden. Meestal trainde ik helemaal niet tijdens rustdagen. I
rustte zowel mijn geest als mijn lichaam. Als mijn vrienden echter wilden gaan alpineskiën of gaan
voor een wandeling, ging ik met hen mee. Maar ik voerde geen voorgenomen actief herstel uit. Ik probeerde een
normaal leven.
Het 5-2 dagen trainingsprogramma heeft veel voordelen. Ik was nooit meer dan 5 dagen verwijderd van twee
opeenvolgende rustdagen, wat een mooie mentale opluchting was. Ik kon leven als een normaal mens met een
werkdagen en weekends. En als ik om een of andere reden vrijdagavond niet voor 16.00 uur naar bed kon gaan.
dan had ik nog twee nachten om bij te komen voor maandagochtend. Ook, als ik veel trainde
raakte ik meer en meer verslaafd aan de hormonen van het trainen, dus als zondagavond
begon te verlangen naar mijn maandagse sessie (die meestal een 7 uur durende fietstocht was en
niet iets waar ik op een andere dag van de week naar verlangde). Maar het voordeel van de 5-2
op de lange termijn was niet alleen psychologisch. Als ik twee dagen rustte, kreeg mijn lichaam een reset.
Op maandag-sessies zou ik altijd goed uitgerust zijn en klaar voor weer vijf zware dagen.
En als ik niet goed uitgerust was, als mijn hartslag niet zoals gewoonlijk reageerde of als mijn benen zwaarder aanvoelden
dan normaal op een maandag sessie, dan zou ik dat vroeg opmerken. Ik zou weten dat
iets abnormaals was voordat het een echt probleem werd en ik zou wat extra rust inlassen
om een negatieve trend te voorkomen. Naarmate de week vorderde zou ik ook weten hoeveel ik
kon pushen op een dinsdag, woensdag… enzovoort om nog steeds dicht bij, maar nog steeds aan de
de goede kant van de limiet te blijven. Dankzij opeenvolgend gebruik van het 5-2 model wist ik hoe moe
kon zijn, hoe bedroevend mijn hartslag kon reageren, hoe laag mijn lactaat respons kon zijn en hoeveel
mijn watt cijfers op de fiets konden dalen op een woensdag sessie, maar me nog steeds
in staat zou zijn om de vrijdag op een fatsoenlijke manier te halen. Kortom: de 5-2 maakte het heel gemakkelijk om
de trainingsbelasting.
Hoewel de 5-2 één grote uitdaging heeft: 48 uur per week geen training. Voor sommigen is het een
droom, voor sommigen is het een nachtmerrie. Het is vooral moeilijk tijdens trainingskampen waar men gewoon
wil trainen. Maar ik hield me aan mijn rustdagen en leerde ervan te genieten. Veel atleten zijn niet
aan al die vrije tijd en, om eraan te wennen, zijn een hobby en wat vrienden
nodig. Ik heb veel tijd besteed aan het uitzoeken wat ik wilde doen met al die tijd en het heeft me echt
en het duwde me echt uit mijn comfort zone. Het creëren van betekenis en waarde in het leven buiten het
schaatsovaal hielp me door moeilijke trainingsperiodes heen. Wanneer de training niet goed ging
misschien iets anders in het leven wel en dat vrolijkte me op. Later, toen ik
succesvoller werd en er een mediahype rond mij ontstond, hielp het normale deel van mijn leven
wist ik wie ik was en was ik niet zomaar een schaatser. Vandaag ben ik
erg blij voor alle vrienden die ik heb gemaakt op al die twee rustdagen. De meeste van deze vrienden
zijn geen schaatsers en voor mij belichten ze mijn leven vanuit een nieuw perspectief. Voor
daar ben ik heel dankbaar voor. Ik geloof dat het de waarde was die ik buiten de sport creëerde, en niet
het succes binnen de sport, dat het de moeite waard maakte om op deze manier te leven; om het verschrikkelijke feit onder ogen te zien
dat slechts één van ons de wedstrijd zal winnen en alle anderen zullen verliezen; dat een blessure of ziekte
vier jaar werk kan saboteren. Het was niet mijn succes dat mijn opofferingen rechtvaardigde, het waren mijn
vrienden, en ik was het aan hen verplicht om te proberen mijn volledige potentieel te benutten.
Het was niet makkelijk om ineens als een normaal mens te gaan leven. Het was een uitdaging
voor mij om te ontdekken dat ik zonder mijn sport niet veel vrienden had of veel zin in het leven.
Daarom rustte ik niet uit en onderzocht ik mezelf niet als tiener. In plaats daarvan identificeerde ik
met de sport en zijn cultuur (en hoe corrupt de cultuur ook werd, ik bleef erbij
omdat ik geen andere manier van leven zag). Op deze manier werd ik erg afhankelijk van mijn
sportief succes en niet zo comfortabel met de mogelijkheid van mislukking als niet zou rechtvaardigen
mijn opofferingen niet zou rechtvaardigen. Het creëren van waarde buiten de ijsbaan verminderde de waarde van de sport in mijn
leven (als tiener betekende de sport alles voor me, wat volgens mij geen goede zaak is)
en aanvankelijk ook mijn ambities binnen de sport. Ik was erg afgeleid door de veelzijdige levensstijl van mij
tot aan de 2018 OG. Maar, naarmate het me duidelijk werd waarom en hoe ik wilde schaatsen, heb ik
leerde om te gaan met de afleidingen, ik leerde discipline toe te passen en het maakte me vrij. Na
discipline te leren beheersen, leidde de betekenis die ik in mijn leven creëerde, buiten mijn sport om.
me niet langer afleiden, maar maakte het me comfortabel met het idee van verliezen, en zo werd schaatsen
werd schaatsen veel meer ontspannen en een stuk leuker. Er was niets meer
te vrezen. Op de lange termijn, de betekenis die ik creëerde naast mijn sport maakte dat ik mijn sport leuker vond
meer, omdat het plotseling mijn leven verrijkte in plaats van het te beperken. Het maakte me ook meer
vastberadener om hard te werken, want trainen was niet mijn laatste redmiddel, het was mijn vrijwillige keuze
die ik onder mijn eigen voorwaarden moest doorstaan.
Vier verschillende seizoenen
Mijn jaarlijks trainingsprogramma was verdeeld in drie verschillende seizoenen. Eerst het aërobe
seizoen, ten tweede het Threshold seizoen, ten derde het Specific seizoen en tenslotte het Aerobic seizoen 2.0.
Mijn coach paste de 5-2 toe op al deze seizoenen. Hoe beter ik mijn Aerobic seizoen uitvoerde, hoe
beter ik voorbereid was om hoge volumes van hoge intensiteit uit te voeren in de latere trainingsperiodes.
“Met grote aerobe kracht komt een grote anaerobe verantwoordelijkheid” (Ik heb het Uncle Ben
een beetje verdraaid, het komt erop neer dat hoe sterker ik aëroob werd, hoe meer hoge intensieve
intervallen ik in staat was uit te voeren. Dat was zowel bevredigend als uitputtend tegelijkertijd).
Het was cruciaal om de verschillende trainingsseizoenen geleidelijk in te gaan. Ik ging niet meteen in het
aerobe seizoen niet in een mum van tijd naar 33 uur per week. Het duurde een paar maanden om daar te komen.
Evenzo werd het Threshold seizoen voorafgegaan door een paar weken met wat gemakkelijkere
drempelsets aan het eind van het aerobe seizoen. Hetzelfde idee werd toegepast toen
het specifieke seizoen in ging. Ik noemde die sessies “gewoonte sessies”
ze.
Aërobe seizoen (waar meer meer is)
Het aërobe seizoen begon zodra het schaatsseizoen was afgelopen en duurde tot
eind juli. Dit seizoen had één doel: Get. Aerobisch. Fit. De 10 000m is deels een aërobe
maar zou ook aërobische capaciteit nodig hebben om sneller te herstellen, zodat ik
meer kon trainen in de komende trainingsperiodes. Hoe sterker ik aëroob werd, hoe meer anaërobe
sessies ik later kon doen. Ik zuiverde het aerobe seizoen. Ik trainde alleen aëroob, maar in
verschillende trainingsvormen die mijn benen zouden aanspreken, d.w.z. fietsen, x-country skiën, hardlopen en
ski bergbeklimmen. Ik geloofde dat het niet efficiënt was om het hele jaar door
het hele jaar door.
Mijn doel was om in de zomer van 2021 wekelijks 33 uur te fietsen. Ik zou streven naar
om drie fietstochten van 7 uur en twee van 6 uur te maken. Als ik in staat zou zijn geweest om te rennen, wat ik niet was vanwege
vanwege een blessure, zou ik de uren iets hebben teruggebracht en genoegen hebben genomen met 25 uur per week (of ca. 30 uur als
hardlopen en fietsen zou hebben gecombineerd).
Het bereiken van dit soort uren was mentaal zwaarder dan fysiek. Zolang ik de
de trainingsdosis op een redelijke manier werd opgevoerd, voldeed mijn lichaam. Maar ik moest veel
om door het mentale proces van het streven naar die uren heen te komen. Ik begon met mezelf af te vragen
“Wat ben ik bereid vrijwillig te doen?” en toen begon ik te onderhandelen over meer
Ik moest mezelf veel onderhandelen, of liever omkopen.
voor het ontbijt maakte dat de dag soepeler voorbij ging, de sessie onderbreken voor een goede lunch
was een must en snoep was een succesvolle manier om mezelf ervan te overtuigen nog een uur door te gaan.
uur door te gaan. Halverwege van activiteit veranderen was ook een goede truc om de geest wat te verlichten. Soms was het
was het leuk, soms niet. Soms regende het, soms niet, maar ik deed altijd wat ik
Ik hield mezelf verantwoordelijk om gemotiveerd te blijven (door uit te zoeken wat het leuk maakte
leuk maakte en wat niet, en dan meer te doen van het leuke deel) en om te blijven werken
hard. Tijdens het aerobe seizoen een aantal uitdagingen voor het uithoudingsvermogen gepland. Dat kan zijn een
100 km hardlopen, een 5-daagse hardloopwedstrijd van 280 km of een fietstocht van 600 km. Het belangrijkste doel
hiervan was om mezelf te inspireren om meer te trainen, meer uren te verzamelen, maar ook om wat coole
ervaringen uit mijn carrière te halen. Ik heb tenslotte niet mogen beslissen of ik de
Olympische Spelen zou winnen. Maar ik besliste wel of ik een 100 mijl ultraloop wilde volbrengen of niet. Ik heb gewoon geprobeerd
het meeste uit mijn carrière te halen. Ik heb maar één keer gehuild na mijn eigen sportevenement, en
dat waren tranen van vreugde toen ik mijn 100 mijl loop voltooid had. Het creëren van meer betekenis binnen de training
maakte me niet alleen sterker, maar ook gelukkiger en meer gemotiveerd. Hoewel ik geleerd heb om
deze uitdagende races niet te dicht bij het schaatsseizoen te voltooien. Ik kreeg vaak een aantal
kleine blessures op tijdens de wedstrijden of naderde overtraining erna. Het lange voorseizoen van
2019-2021 was in dit opzicht erg prettig omdat ik grotere risico’s kon nemen toen het wedstrijd
seizoen nog ver weg was.
Ik hield mezelf aan een hoge standaard en ik beloonde mezelf goed en vaak. Als ik faalde
vergaf ik mezelf en deed ik mijn best om niet opnieuw te falen. Ik had nooit medelijden met mezelf, ongeacht het
het uur, de wind, de regen of de temperatuur. Ik heb dit vrijwillig gedaan. Ik wilde het omdat het zwaar was en
tijdens de trainingen probeerde ik dat in gedachten te houden. Ik twijfelde veel aan mijn beslissing om een
schaatser te worden, maar ik stelde het niet in vraag toen het afzien was, dan kwam ik er alleen doorheen. Ik liet
het in vraag stellen voor rustdagen.
dwong mezelf niet tot enige intensiteit tijdens het aerobe seizoen. Als ik verlangde naar een interval
ging ik soms voor een kleine drempel tijdens het aerobe seizoen, maar meestal zou ik gewoon
de uren te klokken. Als ik fietste hield ik me meestal rond de 250W (toen ik begon te trainen in mei
2019 deed ik 200W op mijn fietsritten), soms had ik het warm en ging ik harder. Maar
250W voor 6-7 uur was meestal een uitdaging goed genoeg. Het leuke van alleen
aerobic werk was dat ik geen sessies had om fris voor te zijn, dus ik kon zelfs de
aerobic sessies wanneer ik er zin in had tijdens het aerobic seizoen. Ik denk dat ik tijdens dit seizoen
wat andere sessies had kunnen toevoegen zonder de uren te moeten verminderen. Misschien had ik mijn maandagen
mijn maandagen beginnen met een paar sprints en dat zou mijn bekwaamheid als een
allround schaatser aanzienlijk hebben vergroot. Maar mijn bekkenblessure weerhield me van deze koers
actie.
Tijdens dit seizoen at ik veel, waarschijnlijk rond de 7000 kcal per dag. Ik kwam ongeveer vijf
kilo aan in de zomer om aan de veilige kant te blijven om blessures te voorkomen. Ik probeerde
veel vetten te eten zodat mijn energiestroom gedurende de dag gelijkmatiger zou zijn. Als mijn vermogen om
vet te gebruiken als energiebron zou toenemen, zouden mijn dieptepunten tijdens de lange ritten niet zo
laag zijn. 7000 kcal per dag naar binnen werken is een uitdaging. Mijn tandheelkundige gezondheid was shit tijdens deze periode
door al dat eten en ik wou dat ik dat probleem eerder in mijn carrière had aangepakt.
Drie keer per dag mijn tanden poetsen was de beste manier, maar ik realiseerde me dat veel te laat.
Echter, om alle calorieën die ik tijdens de sessies dronk weg te werken, was een andere
terugkerende routine was om chips te eten na het eten tot ik naar bed ging. Aerobic seizoen is
eetseizoen en
probeerde daarvan te genieten, maar meestal had ik een voedselcoma en honger
op hetzelfde moment. Het is nogal een raar gevoel.
Het aërobische seizoen was een rustig seizoen. Ik trainde het meeste volume, maar omdat het tempo van de
sessies slechts van matig belang was, leefde ik vrijer buiten de training (voor zover
voor zover ik er energie voor had). Als ik bijvoorbeeld een uitstapje wilde maken met mijn vrienden van donderdag tot zondag
zou ik maandag-woensdag 30 uur trainen en dan vier dagen niet
training. Dit was niet mogelijk tijdens de andere seizoenen.
Voorbeeld week tijdens het Aerobic seizoen
Ma
7 uur fietsen op 260W
Dins
6 uur fietsen 250W
wo 2 uur langlaufen + 4 uur fietsen op 250W
Don
7h fietsen op 265W
Vr
6h fietsen op 240W
zat
Rusten
Zon
Rusten
Drempel seizoen
Ik begon het drempelseizoen in augustus en het duurde ongeveer 10 weken. Ik verlaagde de
uren naar 25 uur per week en probeerde zoveel mogelijk van die uren op de drempel te doen. Het
was belangrijk om niet te hard te beginnen zodat ik altijd een soepele overgang maakte van alleen
aeroob naar het bereiken van hoge niveaus van wekelijkse drempel uren. Ik begon het Threshold seizoen
met sessies zoals 6×8 minuten een paar keer per week en verhoogde de belasting zo snel
en bereikte 8 uur per week met sessies als 4×30 minuten en 6×15 minuten. Ik probeerde
een paar keer meer dan 8 uur per week te doen, maar het werkte altijd averechts. Ik ging meestal een beetje
onder de 4mmol/I om het totale drempelvolume te verhogen. Ik geloof dat 4mmol/l
en het aantal uren een klein beetje verminderen net zo effectief zou zijn geweest, of misschien zelfs meer,
effectief zou zijn geweest. Ik deed mijn drempeluren op de fiets vanwege de gelijkenis met schaatsen en
voor de eenvoudige meting in Watt. In staat zijn om duidelijk de ontwikkeling te zien over een bepaalde tijd
periode was erg motiverend, maar ook noodzakelijk om de trainingsbelasting te beheersen.
Ik heb niet alles gegeven in het begin van de week, in plaats daarvan wilde ik het volhouden tot vrijdag. Maar, om te weten
om te weten hoe hard te hard was, moest ik natuurlijk de grens een paar keer testen, gewoon om zeker te zijn
om er zeker van te zijn dat ik er niet te ver vanaf zat. Mijn doel voor deze drempelsets was ergens 390-420W op
op de motor. Als ik niet in staat was om mijn normale watt aantallen te behouden, d.w.z. als mijn vermogen meer daalde
dan 3% van wat het normaal was, dan zou ik overwegen de sessie af te breken en twee dagen rust te nemen.
twee dagen rust te nemen. Ik heb zo hard getraind dat ik er vrede mee had mijn lichaam rust te gunnen als het
er om vroeg. Om mezelf te helpen mijn watt cijfers te behouden gedurende de week
verkortte ik het tijdsbestek van elke drempelset met elke dag die verstreek. Ik verlaagde ook
de intensiteit van mijn aerobe uren tot ongeveer 220 W, zodat ik meer energie zou hebben
te besteden aan de drempel.
Voorbeeld week tijdens het Threshold seizoen
Ma
5 uur fietsen (5min 200W, 6min 260W, 4x30min 401W met 5min rust, 2,5u 220W)
Dins
5u fietsen (5min 200W, 6min 260W, 5x20min 405W met 4min rust, 3u 220W)
wo
5u fietsen (5min 200W, 6min 260W, 6x15min 408W met 4min rust, 3u 220W)
Thu
5u fietsen (5min 200W, 6min 260W, 4x20min 405W met 4min rust, 3u 220W)
Vr
5u fietsen (5min 200W, 6min 260W, 9x10min 406W met 3min rust, 2,5u 220W)
Zat
Rustdag
Zon
Rusten
Specifiek seizoen
Het specifieke seizoen begon ongeveer drie weken voor de eerste wereldbeker. Ik begon ermee aan het
einde van het Threshold seizoen door een paar rustige ijs sessies in de laatste twee weken van
Threshold seizoen. Maar zodra het Specifieke seizoen begon veranderde ik van focus naar rondjes rijden
op wedstrijd snelheid op het ijs. Ik ben nu volledig gestopt met de drempeltraining om
om energie vrij te maken voor het schaatsen van rondjes op het ijs. Ik schaatste nooit langzamer dan
wedstrijdsnelheid om twee redenen. Ten eerste (1) vind ik dat techniek aangepast moet worden aan een
specifieke snelheid. Dus als ik op een lagere snelheid schaatste, vervuilde ik mijn wedstrijdsnelheid
techniek. Ten tweede (2) wilde ik mijn benen niet verslijten, of moe maken, door langzaam te schaatsen, omdat het
aantal ronden dat ik wekelijks kon rijden zou verminderen als ik mijn energie verspilde
energie verspilde door ook langzaam over het ijs te gaan. In plaats daarvan, om mijn aërobische capaciteit niet te
te verlagen tijdens het Specifieke seizoen, fietste of rende ik na mijn ijssessies (waardoor mijn watt
aantallen nog lager dan in het Threshold seizoen, nu tot ongeveer 200-220W). I
deed de ijssessies altijd voor de fietstocht, om fris te zijn voor het ijswerk.
De aerobic sessie erna was meestal 2,5-3 uur fietsen of 1,5-2 uur hardlopen.
Specifik Seizoen was ook het seizoen van gewichtsverlies. Ik ging van 85 kg in oktober naar 80 kg in januari.
kg toen januari begon. Ik zorgde ervoor dat ik meer at als ik meer trainde, en minder als
minder trainde. Ik had echter niet te veel haast om af te vallen, het eerste WK blok was
met een gewicht van 82-83 kg. Het was cruciaal voor me om energiek te zijn tijdens de training, vooral tijdens
de hoge intensiteit sessies. Dus een langzaam en gestaag gewichtsverlies was de manier om te gaan. Ik woog
elke ochtend van oktober tot februari en schreef de resultaten op. Ik was nooit gestresst
over mijn gewicht omdat ik het zo goed onder controle had tijdens de winter en kon genieten
overvloedige hoeveelheden eten in de zomer.
had twee verschillende ijssessies. De ene was gericht op het verhogen van mijn 10 000m en de andere
mijn 5 000m. Ik deed vooral de 10 000m-sessie omdat die meer “tijd onder
spanning”. Ik deed altijd dezelfde warming-up op mijn fiets en ik gebruikte dezelfde warming-up voor mijn
wedstrijden. Ik heb nooit een warming-up op het ijs gedaan voor de training of wedstrijd, omdat het
het moeilijk is om een goede ijs warming-up te doen tijdens wedstrijden. In plaats daarvan leerde ik te schaatsen
zonder enige ijs warming-up. De fiets warming-up werd altijd uitgevoerd in mijn snelheidspak om
het tijdsbestek tussen de warming-up en de eerste set op het ijs te verkorten. Als de tijd tussen de warming-up
en de eerste set te lang was, zou mijn hartslag niet goed reageren tijdens de eerste set op
ijs.
Helaas belemmerde mijn bekkenblessure mij om starts te doen op de training. Echter, ik
geloof dat het verstandig is om de eerste set van elke sessie te beginnen vanuit een stilstaande, wedstrijdachtige
start.
wijdde meestal volledige weken aan ofwel de 10k ofwel de 5k sessie. In 5k weken geloofde ik dat het
verstandig was om de aerobe uren een beetje te verminderen (misschien 25% minder in vergelijking met een 10k week) om
om energiek genoeg te blijven om echt snelle ronden op het ijs te rijden.
De warming-up:
5 min 200W
6 min 260W
3×30″ 400W met 30″ rust
2 min 400W
rush naar het ijs (8 min tot de start van de eerste set)
De 10k sessie:
Fiets warming-up
3×8 ronden op 30,0″ met 2 ronden rust (1 min 20 sec rust)
30 min rust
Ik stapte meestal op de fiets en deed wat eenvoudige stretching tijdens deze pauze, maar
vlak voordat ik van de fiets stapte voor mijn volgende set op het ijs deed ik 45 seconden
drempel, zodat ik warm en klaar zou zijn voor de komende set).
3×8 ronden op 30,0″ met 2 ronden rust (1 min 20 sec rust)
De 5k sessie:
Fiets warming-up
3×4 ronden op 29,0″ met 2 ronden rust (1min 20 sec rust)
10 min rust
3×4 ronden op 29,0″ met 2 ronden rust (1 min 20 sec rust)
30 min rust
(Ik stapte meestal op de fiets en deed wat lichte stretching tijdens deze pauze, maar
vlak voordat ik de fiets verliet voor mijn volgende set op het ijs deed ik 45 seconden
drempel, zodat ik warm en klaar zou zijn voor de komende set).
3×4 ronden op 29,0″ met 2 ronden rust (1 min 20 sec rust)
Dankzij een succesvol Aerobic seizoen en Threshold seizoen, was ik in staat om deze
sessies vijf dagen op een rij uit te voeren (natuurlijk rustig aan in het begin van het specifieke seizoen)
zonder de gemiddelde rondetijd te veel te laten zakken gedurende de week (het binnen 0,3
seconden/ronde AVG/sessie). Nogmaals, als mijn output te veel daalde zou ik mijn
sessie afbreken en in plaats daarvan extra rustdagen houden.
Voorbeeld week tijdens het Specifieke seizoen
Ma
10k sessie + 2,5h fietsen op 210W
Dins

  • 10k sessie + 2,5h fietsen op 210W
    wo
    10k sessie + 2,5u fietsen op 210W
    Thu
    10k sessie + 3h + fietsen op 210W
    Vr
    10k sessie + 3u + fietsen op 210W
    zat
    Rustdag
    Zon
    Rusten
    Overreach en tapering
    De overreach probeert het lichaam meer te belasten dan een normale trainingsperiode om het te dwingen
    het lichaam te dwingen meer stresshormonen te produceren. Gevolgd door een rustperiode (tapering) zal het lichaam
    herstellen en de hormonen zullen, op korte termijn, de prestaties verhogen. Dit wordt
    ook wel “supercompensatie” genoemd.
    Toen ik voor belangrijkere wedstrijden ging, was mijn tapering meestal 6-12 dagen. De
    overreach was altijd anders door reisomstandigheden en ik speelde met
    verschillende tactieken ook hier. altijd geprobeerd om te overreach voorafgaand aan belangrijke kampioenschappen.
    Maar alleen geprobeerd om het voorafgaand aan kampioenschappen te doen en niet wereldbekers etc.. Ik koos ervoor om het op deze
    manier omdat op korte termijn fysieke topvorm wordt bereikt ten koste van de lange termijn fysieke
    ontwikkeling, omdat de overreach en tapering een daling in trainingsuren vereist.
    Voorafgaand aan de start van de overreach zorgde ik ervoor dat ik volledig hersteld was en klaar voor het gedoe
    voor de boeg. Toen het begon liet ik de aerobe trainingsuren nog meer vallen. Ook liet ik meestal
    de 5-2 en in plaats daarvan, misschien over een periode van 12 dagen, voerde ik zoveel mogelijk sets met hoge intensiteit uit
    op het ijs als mogelijk. Belangrijke variabelen om op te letten waren rondetijden, lactaat, hartslag
    hartslag en algemeen gevoel. Ik was goed uitgerust voor ik aan mijn overreach begon, maar toen het begon, was een
    daling van de prestaties was niet alleen verwacht, maar ook van vitaal belang. Echter, te diep graven in de
    overreach zou niet resulteren in een succesvolle supercompensatie. In plaats daarvan zou het me in de richting duwen
    in de richting van overtraining en het lichaam zal niet in staat zijn om te herstellen tijdens de tapering. Om
    succesvol aan te passen hoe hard te gaan tijdens de overreach zijn de waarden van de eerder
    variabelen nodig, zodat het programma goed kan worden aangepast. D.w.z. hoe vermoeider
    hoe vermoeider het lichaam is, hoe lager het lactaat en de hartslag zullen zijn en hoe trager de rondetijd. Hoe
    hard is te hard? Dat kan alleen de ervaring uitwijzen. Echter, het continu gebruik van de 5-2 gaf me een
    goed startpunt omdat dezelfde tendensen wekelijks opdoken (moeite met slapen ‘s nachts,
    slechter gevoel, langzamere rondetijden, lagere watts, HR en lactaat later in de week – elke
    week!).
    Naarmate mijn aërobe capaciteit toenam, kon ik harder gaan in mijn overreach en mijn
    tapering inkorten. Hierdoor was ik ook in staat om meer trainingsuren te maken tijdens wedstrijdblokken en
    kon ik een hoger basisniveau aanhouden tijdens de wedstrijdblokken. Tijdens WK’s,
    wanneer ik wilde trainen in plaats van taper, trainde ik in principe tot drie dagen voor
    wedstrijd. Dan nam ik twee dagen vrij, de derde dag deed ik een korte wedstrijdvoorbereiding op het ijs
    op het ijs en de volgende dag deed ik mee. Dat is hoe 12.38 werd gepresteerd in Stavanger en
    6.15 in Tomasow.
    Overreaching en tapering moeten zeer individueel zijn en het is van groot belang om
    behendig te blijven tijdens de overreaching. Toen ik me in het begin van een overreach realiseerde dat ik te
    moe was om het einde fatsoenlijk te halen, nam ik al vroeg extra rustdagen, in plaats van
    de overreach put te diep te graven en niet in staat te zijn de kwaliteit van de sessies vol te houden.
    geloof dat het een must is voor de topatleet om een goede overreach en taper te bereiken om
    op zijn maximale capaciteit te presteren. En om deze reden ben ik ervan overtuigd dat het breken van 6 minuten
    niet te moeilijk is, omdat ik ervoor koos om geen overreach/taper te doen voorafgaand aan mijn 5000m WR in
    Salt Lake City. Overreaching is een riskante zaak, maar moet toch benaderd worden (maar
    voorzichtig). Ik wilde kampioenschappen winnen en records breken, dus moest ik gewend raken aan
    risico’s.
    Voorbeeld van een overreach en taper
    Vr
    Rust
    zat
    Rust
    Zon
    Rust
    ma
    10k sessie + 2,5u + fietsen op 210W
    Dins
  • 10k sessie + 2,5h fietsen op 210W
    wo
    10k sessie + 2,5h fietsen + op 210W
    Thu
    10k sessie + 2,5u fietsen op 210W
    Vr
    5k sessie + 2u fietsen op 210W
    Zat
    5k sessie + 2u fietsen op 210W
    Zon
    Rust
    Ma
    10k sessie + 1,5h fietsen op 210W
    Dins
    5k sessie + 1,5h fietsen op 210W
    wo 5k sessie + 1,5u fietsen op 210W
    Thu
    5k sessie + 1u fietsen op 210W
    Vr
    5k sessie + 1u fietsen op 210W
    zat
    Rust
    Zon
    Rust
    ma
    Fietsen 200W 0,5u
    Dins
    3 ronden van 30″, 8 min rust, 1000m van 5 000m snelheid
    wo
    Rust
    Thu
    3 ronden van 30″, 8 min rust, 1000m van 5 000m snelheid
    Vr
    5 Race 5 000m
    Aërobe seizoen 2.0
    Na (of tegen het einde van) het eerste wereldbeker blok in december zou ik gedurende een paar
    weken de hoeveelheid aerobe training opvoeren en de hoeveelheid hoge
    intensieve training. Dit diende twee doelen. (1) Het doodde elke topvorm die was (als het was)
    gestimuleerd tijdens het wedstrijdblok. Als men hard en met hoge intensiteit blijft trainen
    na een supercompensatie topvorm, is het risico van overtraining voelbaar. Door het afremmen van de
    hoge intensiteitstraining een paar weken af te remmen en in plaats daarvan te investeren in meer aerobe uren, komen de
    hormonen zich tot meer heilzame niveaus en wordt het gevaar van overtraining na een
    supercompensatie wordt vermeden. Het belang hiervan kan niet genoeg worden benadrukt(!)
    en het is ook om deze reden dat veel atleten een rustperiode inlassen na het seizoen. (2) Na een lange
    periode met lagere aerobe uren is de noodzaak om de aerobe capaciteit weer op peil te brengen aanstaande. De
    Aerobic seizoen 2.0 gaf me de basis om de hele
    winter. Na een paar weken Aerobic seizoen 2.0 ging ik terug naar het Specifieke seizoen
    weer.
    Een makkelijke manier om extra aerobe uren toe te voegen tijdens het wedstrijdseizoen was om ze erin te proppen
    na wedstrijden. Ik vierde mijn 5k per WR drie uur lang met een champagnefles op de fiets.
    Voorbeeld week tijdens het Aerobic seizoen 2.0
    Ma
    6 uur fietsen op 220W
    Dins
    6 uur fietsen op 220W
    wo 6 uur fietsen op 220W
    Don
    6 uur fietsen op 220W
    Vr
  • 10k sessie + 3h fietsen op 210W
    za
    Rustdag
    Zon
    Rusten
    De wedstrijd
    geloofde dat de beste manier om een 10k te schaatsen was door de laatste 12 ronden sneller te gaan dan de eerste
    12 ronden (en met sneller bedoel ik gemiddeld 0,1 seconde per ronde sneller). Dit is omdat wanneer ik
    moe werd mijn techniek niet zo efficiënt zou zijn. Hetzelfde principe is van toepassing op een 5k en,
    voor de lange afstand schaatser, zelfs een 3k. Sommige mensen beweren dat “ik de snelheid met me meeneem”,
    en wel, dat doe ik ook. Ik denk dat dat principe goed werkt op de kortere afstanden, maar niet op de
    langere afstanden, omdat je ook een heleboel melkzuur met je meeneemt (hoewel soms
    tegen het einde van een 10k sprintte ik met nog vier ronden te gaan en in het ergste geval zou
    een terugval zijn tijdens de laatste ronde. Dan zou ik het voordeel hebben van het “de snelheid meenemen
    mee te nemen” idee, zelfs tijdens een 10k).
    Mentale aspecten van wedstrijden
    Echt zelfvertrouwen komt door ervaring. Mijn zeer wedstrijdspecifieke ijssessies leverden me
    met de feiten van mijn capaciteit en het vertrouwen in mezelf. Ik was mentaal niet sterk als kind, ik haatte
    om wedstrijden te rijden sinds ik begon met schaatsen, ik haatte het echt. Het is nog steeds een beetje angstig
    voor mij, ik denk dat het altijd zo zal blijven als ik mezelf test in een activiteit waar ik echt om geef
    om geef. Maar vandaag is het een makkie vergeleken met toen ik kind was. Deze ontwikkeling werd
    voornamelijk verworven door voortdurende vrijwillige confrontatie met de uitdaging (lees die
    zin nog eens en leg de nadruk op vrijwillig). Het was eerst toen ik begreep dat, of het gevoel had dat, ik
    vrijwillig, dat ik in staat was om met een vrije geest de strijd aan te gaan.
    Solo trainen met rijstrookwissel
    Ik veronderstel dat ik mezelf duidelijk heb gemaakt over het feit dat men goed wordt in wat het ook is
    dat men oefent. Het idee maakt duidelijk dat altijd solo trainen op het ijs en met een baan
    de juiste weg is,
    tenzij men een TP/masstart schaatser is. Als ik iemand anders volg
    ga de bochten in, ga ze uit en zet elke slag in het ijs door de man voor me te kopiëren,
    in plaats van te oefenen hoe ik schaats tijdens een wedstrijd. Als ik volg heb ik niet dezelfde
    push in mijn pas. Kortom: ik oefen niet waar ik aan mee ga doen (en helaas
    zijn er veel 10k-schaatsers die nog niet beseffen dat ze moeten oefenen hoe ze
    de 10k schaatsen als ze succesvol willen zijn). De meeste schaatsers doen een paar testwedstrijden om te
    te oefenen hoe ze moeten racen, ik deed geen testwedstrijden. In plaats daarvan trainde ik altijd op wedstrijden.
    Een korte samenvatting van de voordelen van solo schaatsen met baanwissel en schaatsen in een groep zonder
    baanwissel voor een 10k schaatser:
    Groepsschaatsers kunnen meer tijd opbouwen door in een sneller tempo te schaatsen.
    Groepsschaatsers kunnen gemakkelijker aan hun maximum snelheid werken, hoewel de 10k schaatser misschien
    deze mogelijkheid geen prioriteit geeft.
    Groepsschaatsers kunnen iemand volgen om zijn techniek op te pikken.
    Groepsschaatsers kunnen elkaar pushen en mogelijk samen harder werken.
    Het kan leuker zijn om in een groep te schaatsen.
    Het is makkelijker voor de coach om een groep te coachen in plaats van meerdere individuele schaatsers.
    Soloschaatsers oefenen de echte buitenbochten net zo veel als de binnenbochten.
    Soloschaatsers oefenen en perfectioneren altijd hun eigen techniek.
    Soloskaters oefenen twee keer per ronde op de juiste manier de bochten in en uit te gaan.
    Solo skaters leren om dichter bij de lijn te gaan in de bochten omdat ze niet hoeven te
    te compenseren voor de man voor hen.
    Soloskaters vervuilen hun techniek niet door anderen onbewust na te doen.
    Soloschaatsers oefenen om de hele tijd een constante rondetijd te houden.
    Soloschaatsers oefenen in het vinden van een rondetijd elke set.
    Soloschaatsers raken gewend aan het efficiënt schaatsen op wedstrijdsnelheid.
    Solo schaatsers leren hoe hard ze kunnen schaatsen met nog X ronden te gaan tot de finish.
    Solo schaatsers leren zichzelf te pushen zonder gezelschap.
    Solo schaatsers kunnen hun techniek tijdens de training aanpassen en krijgen direct feedback
    van het rondebord.
    Soloschaatsers kunnen nauwkeuriger conclusies trekken uit hun trainingssessies omdat ze
    betere statistieken hebben over hun prestaties van de dag.
    Soloschaatsers kunnen gemakkelijk oefenen hoe ze een baanwissel moeten uitvoeren zonder
    hun tegenstander (kijk naar mijn 5000 meter in Tomasow 2021, 1.30 in de race blijf ik op de
    binnenste baan voor twee slagen op de baanwissel, Bergsma achtervolgt mijn rug en gaat naar
    Bergsma achtervolgt mij en gaat vroeg naar de binnenste baan, op mijn derde slag wissel ik van baan ver naar rechts en
    Bergsma blijft op de binnenste Jane en krijgt een minimale diepgang van mij).
    Kritiek op het monotone programma
    Een van de uitdagingen van dit programma is dat het erg eentonig is. In het begin was ik bezorgd dat
    als ik steeds dezelfde sessies zou doen mijn lichaam uiteindelijk niet meer zou reageren op de stimulans. In
    mijn ervaring was dit niet het geval. Misschien kwam dit omdat ik verschillende trainings
    seizoenen gebruikte. Maar drie zeer interessante en voordelige fenomenen deden zich voor dankzij het
    monotone programma. (1) Ik werd erg goed in het uitvoeren van de hoge intensiteit sessies.
    Door steeds dezelfde sessies te herhalen leerde ik hoe ver ik kon gaan op de
    eerste, tweede, derde… set kon opvoeren om nog steeds de hele sessie in een goed tempo af te werken zonder
    zonder de intensiteit naar het einde van de sessie te moeten verhogen of verlagen. Ik heb altijd een
    goede inspanning omdat ik de sessie leerde, maar ik leerde ook hoe hard te hard was op de laatste
    set van de dag, er kwam morgen ook nog een dag. Omdat mijn schaatssessies erg
    leken op het echte racen, leerde ik ook hoe ik moest racen door gewoon te trainen (d.w.z. ik trainde altijd met
    wisselende lijnen en schaatste altijd alleen), dus had ik in het begin van het seizoen geen trainingswedstrijden nodig
    seizoen, ik kon me gewoon concentreren op de training. (2) a Er zijn veel zware sessies uitgevoerd
    in dit programma. Tijdens de winter heb ik herhaaldelijk weken van 240 ronden op 30,0″ gereden. Het vergt mentale
    mentale hardheid nodig om daar doorheen te komen. Echter, het monotone programma stelde me zo vaak bloot aan deze
    sessies zo vaak dat ze mentaal heel vertrouwd werden. In het begin van elk seizoen was ik
    was ik behoorlijk nerveus voor de zware of lange sessies. Maar, naarmate ik ze steeds herhaalde
    daalde het angstniveau en een paar weken in het trainingsseizoen maakte ik me totaal geen zorgen
    over de sessie van morgen toen ik naar bed ging. Ik had vertrouwen in mezelf opgebouwd dat ik
    dat ik de sessies op een respectabele manier zou doorkomen. Deze kalmte begon zich ook voor te doen voorafgaand aan
    wedstrijden. (3) Door het monotone programma zag ik heel gemakkelijk verbetering. Op deze manier hoefde ik
    hoefde ik geen tijd en moeite te verspillen aan het doen van slopende maximale tests in een lab of een wedstrijd om
    te weten dat ik me ontwikkeld had. Toen ik aan wedstrijden deelnam, kende ik mijn capaciteit uit alle
    statistieken van mijn training. Ik bedoel, de gemiddelde rondetijd van een week van vijf 10.000 m sessies
    gaf (met een nauwkeurigheid van 0,15) de gemiddelde rondetijd aan die ik kon neerzetten op een 10 000m na een
    fatsoenlijke tapering op hetzelfde ijs.
    Het eentonige programma kwam echter met een prijs. In een jaar tijd daalde ik 25% in
    explosiviteit en vergelijkbare aantallen in maximale squats. Er zijn meerdere conclusies te trekken
    hieruit te trekken natuurlijk. Een is dat niets wordt bereikt zonder een opoffering en een andere
    zou zijn dat het niet veel kracht of explosiviteit vereist om 25 rondjes te schaatsen van
    30,0″.
    Reisdagen
    Ik ben er zeker van wanneer ik de conclusie trek dat reisdagen geen rustdagen zijn.
    atleten dit essentiële inzicht niet respecteren. Als een topatleet kon ik het me niet veroorloven om dagen
    niet te trainen en niet te rusten. Toen ik jonger was kon ik twee reisdagen besteden aan een
    trainingskamp van 10 dagen. Vandaag beschouw ik dat niet als een verstandige investering. Dat gezegd zijnde,
    sommige reizen zijn verplicht en onvermijdelijk. Ik heb echter geprobeerd om de reisdagen te elimineren en
    en in plaats daarvan een omgeving te bouwen die in al mijn behoeften voorzag voor een langere tijd,
    zowel sociaal als professioneel.
    Test
    Ik begon mijn fiets- en ijssessies altijd met 5 minuten op 200W, gevolgd door 6 minuten op
    260W. Mijn coach hield statistieken bij van de hartslag van deze 260W sets die ons goede
    over hoe de aërobe capaciteit zich op de lange termijn ontwikkelde (toegenomen tijdens de zomer
    en daalde tijdens de winter toen ik de aërobe uren liet vallen), maar het gaf ons ook een korte
    op korte termijn over hoe moe het lichaam was (een lage hartslagreactie gaf meestal aan dat meer
    rust nodig was). Het consequente gebruik van de 5-2 gaf ons zo veel ervaring en statistieken
    over hoe hard we konden trainen, hoeveel de hartslag mocht dalen gedurende de week
    week kon dalen, zonder het risico te lopen niet hersteld te zijn na de volgende twee rustdagen (zonder het risico te lopen
    overtraining). wist dat ik genoeg trainde, dus als het lichaam om nog meer rust vroeg
    was ik niet bang om het een paar dagen extra rust te gunnen.
    heb in mijn laatste jaren als schaatser nooit VO2max-testen uitgevoerd. Om
    een goede test uit te voeren, moest ik goed uitgerust zijn. Het vergde altijd reizen voor mij om de testen
    om de testen uit te voeren en ook extra rustdagen daarna om te herstellen van de uitputtende gebeurtenis. Bovendien
    haatte het. Het was klote. In plaats daarvan namen we genoegen met alle statistieken die we verzamelden dankzij het 5-2
    programma. We zagen de ontwikkeling duidelijk als ik dezelfde sessies steeds herhaalde en
    dus de behoefte aan een maximale test werd getemperd. Voor de professionele atleet geloof ik dat testen
    van vitaal belang is, maar het opofferen van trainingsuren om testen uit te voeren is niet de juiste manier om
    vooruit te komen. In plaats daarvan bouwden we eenvoudige en terugkerende trainingssessies die meetbaar waren.
    Tijdens het aerobe seizoen waren de cijfers niet zo belangrijk (het is bijna onmogelijk om
    te overtrainen op puur aerobe trainingen), het enige dat telde waren de uren.
    Daarom had ik een veel meer ontspannen benadering van alle cijfers tijdens het Aerobic
    seizoen, in plaats van me te concentreren op het vinden van plezier in de uren.
    Tijdens de andere seizoenen waren de getallen echter essentieel voor het beheren van de trainingsbelasting. I
    deed alleen sessies die meetbaar en evalueerbaar waren.
    De matrix begrijpen
    Mijn coach en ik maten alles wat we konden zonder krankzinnigheid te benaderen. Tijdens het
    aerobe seizoen was de dagelijkse prestatie niet zo belangrijk (want wat me ervan weerhield
    me aan de limiet te houden was niet mijn fysieke vermogen, tijdens de lage intensiteitsperiode, maar eerder
    mijn
    psychologisch vermogen), en in lijn daarmee werden onze metingen ondergeschikt aan het plezier van
    training. Echter, tijdens Threshold en Specific Season was het van vitaal belang om de
    van het lichaam te begrijpen en ernaar te luisteren als we het trainingsprogramma aanpasten. Zoals het gezegde “Als je
    naar het lichaam luistert als het tegen je fluistert, hoef je het niet te horen schreeuwen.” Maar om te begrijpen
    te begrijpen wat het fluistert, moet ik zijn taal begrijpen.
    Tijdens een trainingsblok van vijf dagen zijn hartslag (HR), vermogen (op de fiets, of rondetijd op het ijs)
    op het ijs), lactaat, kwaliteit van de slaap, algemeen gevoel zouden allemaal dalen en ureum zou
    toenemen. Dit was normaal en zolang het na twee rustdagen weer normaal was
    was alles in orde.
    Korte termijn HR ontwikkeling, variatie hieronder beschouwd is ongeveer 10bpm:
    Lager dan normaal tijdens de training: Indicatie van een trapsgewijs lichaam of slechte warming
    up.
    Hoger dan normaal tijdens de training: Duidt op een goede conditie of ziekte.
    Hoger dan normaal tijdens rust/slaap: Duidt op ziekte of hoge stressniveaus in
    algemeen
    Ontwikkeling van lactaat op korte termijn:
    Lager dan normaal: Indicatie van een trapsgewijs lichaam of een tekort aan koolhydraten
    Hoger dan normaal tijdens training: Duidt op een goede conditie
    Het duurt langer om op een laag niveau te stabiliseren na een set van hoge intensiteit: Indicatie van een trapsgewijs
    lichaam
    Dit schema werd gebruikt, in combinatie met vermogen, algemeen gevoel, ureum en kwaliteit
    van de slaap, om de trainingsbelasting in evenwicht te brengen. Het was van vitaal belang om het lichaam te belasten, het zo
    zo vaak mogelijk te maken en het dan weer normaal te laten worden, voor een optimale
    ontwikkeling in de tijd. Om vast te houden aan de limiet. Echter, wekelijkse tijd onder spanning was
    superieur aan een of twee geweldige all out sessies. Ik pushte hem hard, maar niet over de limiet.
    Sprinten en alles geven werd overgelaten aan de laatste trainingsdagen voor de rustdagen.
    Toen ik jonger was, gaf ik mezelf vaak de schuld als mijn krachtafgifte niet zo goed was als
    als verwacht. Toen ik volwassen werd realiseerde ik me dat het meestal niet mijn wilskracht was die zwak was, maar
    maar mijn lichaam dat moe was. Ik denk dat dit voor de meeste schaatsers geldt. De 5-2 voorzag me van
    statistieken hiervan en gaf me vertrouwen in mezelf.
    Zomerijs
    Ik heb geen zomerijs gedaan, slideboard, schaatssprongen, inlines etc. Zowel inline als slideboard
    vervuilden mijn techniche op het ijs. Hetzelfde dacht ik ook van schaatssprongen. Ook, de
    skate jumps produceren veel melkzuur zonder een hoge hartslag te bereiken, terwijl mijn fiets
    drempelsessies beide deden en ik dacht dat dat een betere aanpak was. Ik dacht dat het zomerijs
    goed te zijn, maar ik had niet continu toegang tot ijs gedurende de zomer en de herfst.
    Ik hield niet van het concept om een paar weken te werken aan vaardigheden die dan een paar weken weg moesten
    In plaats daarvan geloofde ik in consistentie. Ik wist al hoe ik moest schaatsen
    dus gaf ik voorrang aan het verbeteren van mijn conditie.
    het KISS – Hou het simpel, dom
    Mijn trainingsprogramma was heel eenvoudig en daardoor heel robuust. Het was goedkoop en betrouwbaar.
    Niet fancy of buitengewoon. probeerde geen dingen te betrekken die ik niet kon controleren. werd niet
    afhankelijk te worden van apparatuur waar ik niet gemakkelijk bij kon. Ik maakte geen plannen die ik
    niet begreep. Ik volgde geen cultuur van het kopen van een fiets die te duur was om in de
    regen. Voor mij was schaatsen gewoon een éénbenige squat, keer op keer herhaald tijdens
    maximale hartslag. Het was allemaal heel eenvoudig en ik hield het zo.
    Een poging om de techniek die ik nastreefde uit te leggen
    Grondbeginselen
    Ik ging ervan uit dat ik snelheid creëerde door een horizontale, zijwaartse, kracht in de duw te creëren, niet
    door verticaal naar beneden te duwen. Alle kracht die naar beneden ging was een verspilling van energie
    die me niet sneller vooruit bracht. Daarom is de hoek van het blad (ijs-tot-blad), tijdens het
    duw gedeelte van de pas, essentieel omdat het bepaalt hoeveel van de energie van de duw zal gaan
    zijwaarts gaat (horizontaal, snelheid creërend) en hoeveel naar beneden gaat (verticaal, energie verspillend
    energie).
    Mijn duw was zijwaarts, maar ten opzichte van mijn lichaamspositie was mijn duw een eenbenige hurksprong
    sprong. Snelschaatsen is in principe een eenbenige hurksprong uitgevoerd met maximale leun.
    Ik duwde niet opzij, maar maakte een eenbenige hurksprong terwijl ik leunde.
    Toen ik zocht naar een sterke schaatspositie was alles wat ik deed een positie vinden waar ik
    sterk was in mijn één benige squat sprong. Heupen uitgelijnd met het been dat de duw/sprong doet, ruggengraat
    en schouders ook natuurlijk uitgelijnd met de rest van het lichaam. Veel schaatsers hebben me verteld
    dat de heupen parallel aan het ijs moeten blijven tijdens de slag. Ik denk dat ze het mis hebben.
    De heupen moeten op één lijn staan met het been dat de duw uitvoert. Mijn heupen gaven geen moer om
    waar het ijs was, maar mijn maximus gluteus werkte beter als de heup in lijn was met het been.
    Rechte stukken
    Het punt van snelheid maken (of het punt van kracht maken tijdens je eenbenige squat
    sprong) is direct nadat de knie van het slingerbeen de andere knie passeert. Het been waar ik op sta
    moet, op het punt dat de knieën elkaar kruisen, in een positie zijn waarin ik sterk ben. Kniehoek van
    het duwende been is iets persoonlijks. Ik was sterk in een relatief hoge positie, anderen zijn
    sterker dieper naar beneden. Als je wilt weten vanuit welke kniehoek je moet beginnen met je
    duw, ga dan gewoon op één been staan (zonder je schaatsen) en probeer zo hoog mogelijk te springen.
    Doe dit met verschillende knie-enkels en film jezelf terwijl je dit doet. De hoogste sprong, terwijl je
    de minste energie verbruikt, is je optimale positie van waaruit je je push begint.
    Elke push voor mij was als een hoogspringer die opstijgt. a Net zoals een hoogspringer zijn
    pendelbeen en armen over de bar gooit, gooide ik mijn pendelbeen en bovenlichaam
    naar voren/zijwaarts in de rijrichting (in de richting van de eenbenige squat jump).
    Ik gebruik hier het woord “duw” in deze test, maar het is niet zozeer een duw als wel een klap. Het gaat allemaal
    om in de juiste positie te zijn en het dan te raken, niet om het soepel te duwen gedurende
    de pas.
    Om de hoek ijs-tot-blad van het duwende been te minimaliseren, is de kniehoek van het slingerbeen,
    als het in het ijs komt, cruciaal. Ik wilde die zo klein mogelijk houden. Hoewel onmiddellijk
    nadat ik mijn duwbeweging had gestaakt, en van mijn slingerbeen mijn standbeen had gemaakt, zou ik
    opstaan tot een grotere kniehoek, om energie te sparen, maar ook om een positie te bereiken van waaruit ik
    sterk was, zodat mijn volgende eenbenige hurksprong zo krachtig mogelijk zou zijn, terwijl
    zo weinig mogelijk energie zou verbruiken.
    Mijn tempo en timing werden bepaald door mijn slingerbeen. Ik had mijn aandacht vooral gericht op wat ik moest doen
    te doen met mijn slingerbeen, niet met mijn duwbeen. Hoe ik het moest zwaaien, waar ik het moest neerzetten, om
    op succes voor mijn volgende eenbenige squat sprong.
    Hoeken
    Fundamenteel is het hetzelfde. Het is een één benige squat sprong. De hoeken zijn een stuk makkelijker dan
    de rechte stukken omdat de relatieve zwaartekracht niet verschuift van links naar rechts voor
    elke slag, maar in plaats daarvan altijd van links komt. Hoe meer je in de hoeken kan leunen
    (en
    bedoel een gelijkmatige leun, niet alleen leunen met mijn heup of alleen met mijn bovenlichaam, maar
    stevig en recht leunen, met mijn hele lichaam, van het verlengde van het standbeen tot het
    midden tussen mijn schouders) hoe meer zijwaarts mijn duw zou zijn. Ik probeerde omhoog te leunen tot
    het punt waar het voelde alsof ik zou vallen.
    In de binnenste bochten is het leunen zo agressief dat er geen nood is aan een strakke knie
    hoek te hebben voor de lange afstand schaatser. In plaats daarvan ging ik omhoog in de binnenste bochten, paste
    maximale helling (tot het punt waar ik voelde dat ik ging vallen) en bewoog mijn benen. Ik probeerde
    om mijn schaatsen zo ver mogelijk van me af in het ijs te zetten om de duw zo horizontaal
    zo horizontaal mogelijk te maken [sommigen lijken er naar te streven om ze onder je neer te zetten en je linkerbeen
    naar voren in de hoeken, maar dan heb je geen
    goede ijs-tot-blad hoek voor de schaats (als
    je zet hem neer in het ijs) en het grootste deel van je duw (in het begin van de duw) is verticaal,
    naar beneden in het ijs (verspilling van energie), in plaats van horizontaal, naar de zijkant]. Het is, vanwege de
    hoek tussen ijs en blad, het laatste deel van de hoekstap dat het maximale rendement oplevert.
    Daarom heb ik mijn hoekstappen ingekort, het eerste en ineffectieve deel van de pas weggesneden,
    en deed alleen de laatste reeks.
    Voor de hoeken buiten de baan geldt hetzelfde principe, maar omdat ik niet zo agressief kan leunen
    op de buitenste baan moest ik compenseren met een kleinere kniehoek, omdat ik het blad van het
    “slingerbeen” (er is niet echt een slingerbeen in de hoeken, maar ik had er geen beter woord voor
    ) in het ijs, om een meer horizontale slag op het staande been mogelijk te maken. Echter, ik zette niet
    mijn push in de slag voordat mijn benen bijna gestrekt waren en mijn krachten waren gericht
    meer horizontaal. Ik moet nogmaals benadrukken, ook al is het resultaat van de duw zijwaarts
    en horizontaal, ten opzichte van mijn lichaamspositie, binnen de leun, is mijn duw een eenbenige squat
    sprong beweging.
    In de bochten gooide ik mijn pendelbeen niet op dezelfde manier als op de rechte stukken
    (omdat dit de schaats in een slechte ijshoekpositie zou zetten als hij het ijs raakte).
    In plaats daarvan werkte ik met mijn rechterarm om het voordeel van de pendelworp te krijgen. Door al die
    ronden op wedstrijdsnelheid raakte ik gewend aan en voelde ik me veilig terwijl ik dicht langs de
    lijn. Tijdens het oefenen ging ik nooit over de lijn. Ik behandelde de lijn altijd als heilig.
    Slideboard, inline en dryland oefeningen
    Als ik een beer uit een groot houten blok zou moeten beeldhouwen, zou ik beginnen met een kettingzaag.
    de ruwe contouren van de beer. Dan zou ik verder gaan met fijnere, meer precieze gereedschappen, als ik
    om de details van het dier uit te snijden. Tenslotte zou ik de laatste bewerkingen doen met gladder en
    gladder schuurpapier, tot het beeld een werk van perfectie was. Dit is het principe dat ik
    en mijn coaches gebruikten toen we me beeldhouwden om een schaatsster te worden.
    De kettingzaag is de droogland oefeningen, het is het inline skaten en het slideboard. het Het werkt
    aardig om de grote stukken van de techniek goed te krijgen. het Maar het heeft zijn gebreken. Tijdens het slideboarden,
    bijvoorbeeld, kun je niet leunen of je heup uitlijnen met het duwende been (omdat je
    je andere been naar de zijkant bewegen om je op te vangen, wat je heup opent), terwijl je inlining doet
    kun je niet op je leunen vertrouwen op dezelfde manier als bij de ijs- en drooglandoefeningen, nou ja,
    het zijn droogland oefeningen. Geweldig om nieuwe bewegingspatronen te introduceren, maar ik kan niet
    een oppervlak glad maken met een kettingzaag en ik verspil mijn energie niet aan proberen.
    Het fijnste gereedschap, het gladste schuurpapier, is solo schaatsen op wedstrijd snelheid met een
    baanwissel. Ik begon hier niet als kind, maar dit is waar ik de fijnafstelling van mijn
    techniek als een professional. Iets testen, voelen en kijken naar het rondebord, was het
    sneller? 240 ronden per week op deze manier maakte het mogelijk om conclusies te trekken.
    Toen ik een bepaald niveau had bereikt overwoog ik drooglandoefeningen (inline, shorttrack, buis
    lopen, slide board…) eigenlijk mijn technisch vermogen vervuilden in plaats van het te helpen. Ik had het gevoel
    alsof ik een beweging aan het oefenen was die dicht bij correct was, maar niet correct, waardoor ik
    oefenen om het verkeerd te doen, terwijl ik energie verspilde die ik had kunnen besteden aan het schaatsen van nog een ronde
    30,0.
    Een beeldhouwer maakt een oppervlak niet glad met een kettingzaag. Ik heb geen droogland oefeningen gedaan.
    Hoewel ik verplicht ben om dit ook te vermelden, sommige schaatsers, meestal degenen die veel
    inline/short track als kinderen, lijken dit besmettingsprobleem niet te hebben dat ik heb ervaren.
    Leven als schaatser
    Het creëren van een omgeving
    Mijn taak als atleet was simpel: mezelf instellen op succes. Ik kon niet alle aspecten van
    de uitkomst van de wedstrijden. Maar de dingen die ik kon controleren, deed ik mijn best
    om te controleren, tenminste in de mate waarin ik bereid was te gaan. Ik geloofde dat hoe meer stress ik mijn lichaam
    mijn lichaam kon geven door training, hoe meer mijn lichaam zich zou ontwikkelen. Maar het zit zo, ik
    kon maar een bepaald niveau van totale stress in mijn leven verdragen. Als ik problemen in mijn leven had
    buiten de training zou dit de totale hoeveelheid stress op mij verhogen en dus moest ik
    de hoeveelheid training die ik kon uitvoeren, om het totale stressvolume te verlagen tot een
    begrijpelijk niveau te brengen. Dus, om op een hoog niveau te kunnen trainen had ik ook
    een goede sociale omgeving nodig. Ik probeerde alleen te werken met mensen die ik aardig vond, ik had het geluk
    dit tot op zekere hoogte te kunnen kiezen. Ook streefde ik er altijd naar om problemen op te lossen zodra
    ze zich voordeden, om geen energie te verspillen aan dingen die mijn aandacht niet waard waren. I
    was degene die verantwoordelijk werd gehouden voor het oplossen van die problemen, ook al zouden mijn vrienden, familie,
    coach etc. me zouden helpen. Maar omdat ik mezelf verantwoordelijk hield voor het oplossen van de oplossing
    zelf, was ik niet in staat om boos te zijn dat andere mensen mijn problemen niet voor mij hadden opgelost. Op deze
    manier. raakte ik niet gestrest over andere mensen die hun werk niet goed deden (of zoals ik
    en had ik meer energie om aan training te besteden. Ik hield mezelf verantwoordelijk voor
    om mezelf op te stellen voor succes, maar of ik uiteindelijk slaagde of niet lag niet alleen aan
    aan mij. Eervol verliezen beschouwde ik ook niet als tijdverspilling. Omdat verliezen me niet al te bang maakte
    was ik ontspannen en kon ik nog meer stress en nog meer training aan.
    streefde ernaar de weerstand zo veel mogelijk te verlagen, door een soepele omgeving te creëren, vrij
    van gedoe. Het is niet degene die het meest lijdt tijdens het voorseizoen die het goed doet als de
    winter komt, maar hij die het meest aerobisch fit wordt. Ik was niet trots toen ik mijn
    sessie haatte, omdat ik wist dat ik op lange termijn het risico liep uren te gaan verliezen als ze niet leuk genoeg waren
    leuk genoeg waren. Saaie sessies beschouwde ik als een mislukking om de training stimulerend te maken.
    beoordeelde deze kwestie. Ik had bijvoorbeeld een hekel aan ritten op de fietstrainer, dus kocht ik Gore-tex kleding,
    spatlappen en spikebanden (voor de winter); ik hield niet van hardlopen in de velden, dus verhuisde ik naar
    de bergen. Ik bereidde mezelf voor op succes door rekening te houden met mijn zwakke punten.
    Trainen met een team
    Ik deed mijn trainingen meestal solo. Ik wenste vaak dat ik gezelschap had gehad, maar niemand
    maar niemand anders wilde meedoen aan mijn levensstijl. Er zijn duidelijke voordelen aan het hebben van een team, maar ik zou
    maar ik wil graag wijzen op een paar van de tegenslagen waarom ik solo ging.
    Het trainings- en wedstrijdschema is opgesteld voor het team, het is moeilijk voor een coach om
    8 verschillende programma’s te beheren, geoptimaliseerd voor 8 verschillende atleten. Maar, toen ik me wilde houden aan de
    limiet wilde blijven, moest ik het programma aanpassen, extra rustdagen inlassen of meer training, en hier was er
    was er geen ruimte om te compenseren voor een team schema. De flexibiliteit om solo te gaan is een doorslaggevend
    hulpmiddel.
    bepaalde vaak de lengte van mijn afstand sessies en interval sets tijdens het voorseizoen door
    de algemene slijtage van mijn lichaam. Met andere woorden, ik probeerde me aan de limiet te houden. Streven naar 7 uur fietsen
    maar in plaats daarvan een 10 uur durende rit voltooien is zwaar, maar zeer de moeite waard. Als ik in een team had gezeten
    team had gezeten, zou dat mijn teamgenoten in een slecht daglicht hebben gezet. Het creëren van een omgeving binnen een team
    waar het echt aanmoedigend is om je aan de limiet te houden, om nog een interval set te doen en door te gaan
    en nog een paar uur door te gaan, is misschien nog moeilijker dan gewoon de extra uren te doen. Echter, als men
    er in slaagt om zo’n teamomgeving op te bouwen, denk ik dat het solo gaan zou overtroeven.
    Relatie met de coach
    Als junior schaatser kibbelde ik soms over de fouten van mijn coach in plaats van
    in plaats van te discussiëren over de mogelijkheden om het trainingsprogramma te verbeteren. Ik betoogde over zijn gebrek aan
    kennis in plaats van mijn motivatie te beargumenteren om tot een andere aanpak te komen. Dit was
    een gevaarlijke weg om te bewandelen. Want ik zou het argument alleen winnen als hij ongelijk had, en als hij ongelijk had
    verloor hij het argument en dus werd hij een verliezer, en dus werd de coach een
    en zo werd mijn naaste steun een verliezer en was ik degene die hem liet verliezen.
    Later zou de verliezer wraak willen nemen en dus beloonden we elkaar niet naar behoren.
    In plaats daarvan had ik een verborgen spelletje gaande dat ging als “zoek gebreken in hem om
    te bevestigen dat ik gelijk heb over zijn ongelijk”. Niet echt optimaal voor een team. Ik denk dat de
    situatie ontstond omdat we niet duidelijk uitspraken wie de baas was over wat en
    wie de autoriteit had om welke beslissing te nemen.
    In de afgelopen jaren heb ik nooit betoogd dat mijn coach ongelijk had, maar soms betoogde ik dat ik
    een ander idee had dat ik, om redenen A en B, meer gemotiveerd was om uit te voeren (let wel: meer
    gemotiveerd om uit te voeren is niet altijd hetzelfde als fysiologisch superieur). Soms
    was mijn coach het ermee eens dat mijn manier beter was en soms ook niet. Het was echter
    duidelijk tussen ons dat ik altijd de eindbeslissing kreeg. Soms als we
    ging ik mijn eigen weg en negeerde ik het advies van mijn coach. Soms gingen zijn argumenten
    die van mij overstegen en bedankte ik hem uitdrukkelijk voor de lessen die hij me gaf, en ging ik dus zijn kant op. Als we
    we beiden goede argumenten hadden en het me niet uitmaakte welke kant we opgingen, ging ik
    altijd zijn kant op gaan. Op deze manier bevestigde ik mijn vertrouwen in hem, zodat, wanneer ik
    dingen op mijn manier wilde doen, hij zijn vertrouwen in mij toonde en mij steunde. Op deze manier, hadden noch ik, noch
    mijn coach ooit het gevoel dat we een argument verloren en in plaats daarvan waren we een winnend team. Voor sommige
    mensen lijkt deze manier van werken misschien manipulatief, voor mij was het dat niet. Zowel mijn coach als ik
    pasten dezelfde strategie toe om het gemeenschappelijke doel te bereiken. Het was geen manipulatie, maar
    samenwerking.
    Mijn coach had kennis van training en ervaring die ik niet bezat, maar ik voelde en wist
    mijn lichaam [en geest(!)] op een manier die hij nooit zou kunnen. Ik probeerde altijd rationele beslissingen te nemen
    beslissingen te nemen tijdens de training, niet te pushen als ik rust nodig had, maar ook niet te weinig pushen
    omdat ik mentaal zwak was en uitvluchten verzon. Soms was de juiste beslissing
    om een sessie af te breken, maar ik zat in een traversituatie. Zodra ik de beslissing nam om een sessie af te breken
    hoefde ik niet langer de wrede uitdaging van het harde werk te doorstaan, maar ik wilde ook geen
    wilde ook geen opgever zijn. Het is onmogelijk om in deze situaties een goede en onafhankelijke beslissing te nemen
    en de beoordeling van mijn coach was zeer waardevol voor mij en mijn vertrouwen in mezelf.
    Ik heb nog nooit een 10k geschaatst zonder me af te vragen waarom ik ervoor koos om schaatser te worden. Het
    was altijd klote met nog 10 ronden te gaan, maar harder werken zou er alleen maar toe leiden dat ik te vroeg
    te vroeg. Elke keer als ik de 10k schaatste, twijfelde ik aan mijn kunnen. Dit is waarom ik de
    10k als De Afstand. De afstand van de koning. Wat ik nodig had van mijn coach tijdens de race
    was vertrouwen. Ik vertelde hem voor de race wat ik wilde dat hij tegen me zou zeggen als ik schaatste. Hij zei
    dingen als “Je bent zo goed”, “je ziet er sterk uit”, “Ik geloof in je” waardoor ik me meer
    zelfverzekerd voelde. Hij vermeed dingen te zeggen als “Kom op, duwen!” omdat ik dan het gevoel kreeg
    alsof ik op dat moment niet aan het pushen was, wat ik natuurlijk wel deed.
    Een ander interessant ding dat coaches me door de jaren heen hebben verteld, tijdens hoge
    intensieve sessies, is “Je probeert niet goed genoeg”. Niets maakte me ooit minder gemotiveerd
    of bozer dan dat te horen. Als een coach vindt dat zijn atleet niet hard genoeg zijn best doet
    de oplossing niet de atleet de schuld te geven en hem schuldig te laten voelen, maar in plaats daarvan de atleet te inspireren
    en hem aanmoedigen. Tijdens hoge intensiteit werk had ik als atleet pijn, als het resultaat
    niet overeenkwam met mijn verwachtingen had ik nog meer pijn, als een coach mij de schuld gaf
    pijn vermenigvuldigd. Ik had mijn coach nodig om mijn last te verlichten, niet om hem te belasten. Mijn coach was erg goed
    als het ging om het verlichten van mijn last, niet alleen tijdens de training, maar ook in het leven. Hij was de beste
    vriend die ik ooit heb gehad.
    Herstellen na ziekte
    Mijn taak als atleet was simpel: het lichaam zoveel mogelijk trainingsprikkels geven en
    dan herstellen. Dit gold echter niet toen ik ziek werd. Als ik ziek werd was mijn taak in plaats daarvan
    om te rusten tot ik weer gezond was. Dan zou ik meestal een testsessie doen, om te zien of mijn lichaam
    zou voldoen, als dat zo was, zou ik weer voorzichtig beginnen met pushen. Er was geen
    gemiste trainingen inhalen. In plaats daarvan was er een nieuwe situatie om me op af te stemmen
    en er het beste van te maken. Prioriteit nummer één was om niet opnieuw ziek te worden.
    Stroomopwaarts
    Ik hield in gedachten dat als ik een wereldrecord wilde breken, ik wilde bereiken wat niemand
    ooit eerder had bereikt. Ik begreep dat ik dat doel niet zou bereiken met middelen
    die anderen al hadden ondernomen. Ik vervreemdde niet van mezelf, maar was een beetje een buitenstaander
    soms. Want de man op de top van het podium is niet zoals alle anderen, en daarom is hij
    is hij per definitie, een buitenstaander. Vastberadenheid was de sleutel.
    Vakantie
    Na de winter nemen sommige schaatsers een paar weken rust of vakantie. Meestal heeft dat twee doelen. Om
    mentaal te herstellen (een mentale burn out vermijden) en om fysiek te herstellen. Echter, vakantie in
    Maart in Zweden is een verspilling van tijd, dus heb ik vakantie overgeslagen. In plaats daarvan richtte ik me op het
    training leuk te maken en dan had ik het gevoel dat ik ook geen vakantie nodig had (hoewel ik mezelf soms
    mezelf een week vrij in het midden van de zomer, om de geest een beetje te verlichten).
    In de aanloop naar het olympisch jaar van 21/22 liet ik een blessure niet volledig herstellen, nadat het seizoen 20/21
    seizoen was afgelopen, en dat had tot gevolg dat ik bijna een jaar lang helemaal niet kon hardlopen. A
    grote spijt van mij.
    Let op! Zoals vermeld in “Aerobic seizoen 2.0”, was het cruciaal om het voorseizoen rustig aan te beginnen om
    overtraining te voorkomen na een supercompensatie.
    Voeding
    “Het gaat niet om het eten, het gaat om het schaatsen”, zei Chad Hendrick terwijl hij Subway at voorafgaand aan zijn
    10.000m wereldrecord van 12.55,11. Ik heb die quote altijd mooi gevonden. Maar deze dagen, als je wilt
    een 10.000m WR wilt schaatsen, gaat het ook een beetje over eten. Zoals ik al eerder zei, heb ik ervoor gezorgd
    een paar kilo aan te komen in de zomer en ze weer kwijt te raken in de winter. Toen ik mijn aerobe seizoen deed
    probeerde ik meer vet te eten om meer energie stabiel te zijn. Toen ik mijn Threshold en Specific seizoenen deed
    zorgde ik ervoor om altijd wat suikers bij me te hebben tijdens de training en niet zonder energie te zitten
    tijdens een sessie. Als ik zonder energie kwam te zitten, gingen mijn prestaties aanzienlijk achteruit en mijn
    herstel meer tijd nodig. Ik nam bijna nooit supplementen, behalve gels en
    hydrogel sportdranken, in plaats daarvan at ik normaal voedsel. Echter, 30 minuten voorafgaand aan alle interval
    sessies tijdens het Threshold- en Specific seizoen nam ik 100mg cafeïne en ik deed hetzelfde
    30 min voordat een wedstrijd begon. gebruikte ook bicarbonaat tijdens het seizoen van 21/22. Op
    eerst probeerde ik het tijdens het Threshold seizoen en de resultaten waren goed. Mijn schatting was dat
    mijn watt gemiddelde op een drempel set met ongeveer 1% zou stijgen en mijn herstel
    voor de sessie van de volgende dag ook beter zou zijn. Echter, als ik het dagelijks bleef nemen meerdere dagen
    achter elkaar zou mijn behoefte aan herstel toenemen. Een keer tijdens een vijfdaagse trainingsweek, na
    vier dagen continu bicarbonaat te gebruiken, was ik niet volledig hersteld na de volgende twee rustdagen.
    rustdagen. Daarna gebruikte ik bicarbonaat alleen nog voor “dieper graven” tijdens mijn overreach en ook
    op wedstrijddagen. Ik gebruikte een bicarbonaat mix geproduceerd door Maurten die ook goed werkte
    voor mijn buik.
    Dat gezegd hebbende, Chaid Hendrick heeft een goed punt en ik schaatste niet primair sneller dan
    hem omdat ik beter at.
    Alcohol
    dronk biertjes zoals elke andere 25 jarige tijdens het Aerobic seizoen, maar naarmate de intensiteit van de
    sessies toenam nam mijn alcoholgebruik af. Nogmaals, het gaat over rondjes schaatsen van 30,
    niet over het afzien van alcohol. Maar als ik aan het drinken was kreeg ik niet genoeg slaap, en voor
    en voor mij werd slaap belangrijker dan alcohol tijdens de winter. Echter, zo nu en dan
    af en toe een feestje nodig om de geest een beetje vrij te maken. De grootste uitdaging van mijn
    trainingsprogramma was om het te blijven willen doen. Motivatie was de sleutel. Als iets
    me gemotiveerd hield, beschouwde ik dat als goed. Soms was het enige wat ik nodig had een biertje, of acht
    biertjes.
    Media
    Sommige atleten vinden het leuk, sommige atleten haten het. Ik zat ergens in het midden. Maar, de mening van een
    de mening van een schaatser over de media verandert niets aan het feit dat het dankzij de media is dat we kunnen
    kunnen doen wat we doen, dat we ooit geïnspireerd werden om het te doen en dat ze hun deel van de VS zullen hebben.
    Ze zullen naar onze mening vragen en druk op ons uitoefenen. Als we falen zullen ze ons vragen
    waarom en als anderen falen zullen ze ons ook vragen waarom. Hun taak is om de sport
    interessant te maken, en aangezien ik een atleet ben, een artiest en een entertainer is mijn taak
    fundamenteel samenhangend met die van hen. Dus, om een leuke werkomgeving op te bouwen, was het
    enige redelijke ding voor mij was om vrienden te maken met mijn collega’s en dat was inclusief de
    media. Het zijn geen slangen, maar ze hebben iets nodig om te drukken en als ik ze niet iets geef
    zullen ze iets anders schrijven, wat ik niet kan controleren. Ik beschouwde het als mijn plicht
    om hen interessante interviews te geven, maar ik vond niet dat ik bij hen hoorde. Ik stelde de
    grenzen voor waar ik wel en niet over wilde praten. Zij respecteerden die grenzen
    zoals ze mij respecteerden. Als een mediapost mij op een ongepaste manier kruiste, d.w.z. mijn
    mijn persoonlijke leven op een onfatsoenlijke manier of moedwillig misbruik maakte van een citaat van mij om een
    krantenkop te maken, maakte ik hen intern heel duidelijk dat ze te ver waren gegaan. Mijn acties
    ten opzichte van hen zou simpelweg zijn om niet meer met hen te praten in de toekomst als ze hun
    wangedrag.
    had een aantal richtlijnen die me hielpen toen ik de media benaderde:
  1. Als ik dacht dat de vragen ongepast waren, vertelde ik ze dat rustig, in plaats van
    ze in verlegenheid te brengen of er beschamend op te antwoorden.
    2.
    De enige manier om geen commentaar te geven op een zaak is door geen commentaar te geven op een zaak
    zonder uit te leggen waarom.
    3.
  2. Ik heb nooit iets gezegd waarvan ik niet geloofde dat het waar was (goede regel voor het leven in het algemeen).
    Soms moest ik even pauzeren om te overwegen wat de waarheid eigenlijk
    was. Sommige atleten raken gestrest tijdens interviews en hebben het gevoel dat ze moeten reageren
    snel moeten reageren, maar ik probeerde me te onttrekken aan deze behoefte en de interviews interessant te maken
    in plaats daarvan.
  3. Ik heb nooit iemand afgekraakt, maar ik was niet bang om te praten over de prestaties of
    acties van anderen als ik het gevoel had dat ik iets gepast te zeggen had. Echter, zodra
    zodra ik een scherpe opmerking over iemand maakte, nam ik achteraf altijd contact met ze op
    en legde mezelf uit, meestal hadden ze de opmerking gewoon gewaardeerd.
    5.
    Voorafgaand aan een interview dacht ik na over wat ik wilde zeggen. Meestal probeerde ik
    leuke en onverwachte dingen te bedenken om te zeggen. Zoals ik die dingen zei gaf ik de
    media het vertrouwen dat ze geen misbruik zouden maken van mijn citaten en, omdat ze mijn betrokkenheid waardeerden
    in de interviews, wilden ze dat vertrouwen graag behouden. Ze gingen dus heel tactvol met me om.
    6.
    Ik wilde vreugde, medeleven en liefde uitdrukken en delen. Ik hield dit in gedachten tijdens
    mijn interviews. Vooral toen ik wedstrijden won.
    7.
    Ik heb nooit een interview of een TV-programma bijgewoond waar ik niet bij wilde zijn. Het was mijn
    verplichting als entertainer om de media wat aandacht en liefde te geven, maar niet om
    mijn ziel te geven.
    8.
    sprak ik vrijuit over mijn schaatscarrière en mijn leven als atleet. Ik sprak nooit
    over mijn persoonlijke leven, relaties of familie. Als die deur eenmaal is geopend voor het
    het publiek kan het nooit meer gesloten worden.
    9.
    Als ik ergens over wilde praten dan deed ik dat gewoon, ook al werd mij er niet naar gevraagd.
  4. Het is beter voor mij dat ik tedere zaken in de media ter sprake breng dan dat de media
    mij ermee confronteren. Als ik het ter sprake breng, ben ik er eigenaar van en heb ik het onder controle.
  5. Wil je niet praten over iets waar ze zeer waarschijnlijk naar zullen vragen? Breng iets ter sprake
    iets dat nog interessanter voor hen is en ze zullen waarschijnlijk afgeleid zijn.
    Meestal geven ze de voorkeur aan een interessante opmerking over wat dan ook, in plaats van een alledaagse
    opmerking over iets in het bijzonder.
    Serieus genoeg zijn
    Het is duidelijk op dit punt dat ik vond dat mijn prestaties werden beïnvloed door tal van
    verschillende factoren. Ik realiseerde me dit in mijn vroege tienerjaren. Maar in die tijd deed ik veel moeite
    om al deze factoren te controleren en het ontnam me mijn energie en motivatie. Toen, heel
    onverwachts, won ik de wereldkampioenschappen voor junioren en ik realiseerde me dat de prijs niet
    de prijs niet waard was. Het voelde alsof ik elke steen had omgedraaid en zo hard had geworsteld wat me totaal
    mijn motivatie had weggenomen. Toen ik 18 was ging ik puur op de automatische piloot. Een paar
    jaren later accepteerde ik dat mijn motivatie niet oneindig is, maar eerder eindig. Sommige inspanningen hielpen
    me heel snel naar mijn doelen, terwijl andere inspanningen, die me ook hielpen mijn doelen te bereiken, het
    een stuk langzamer en niet zo efficiënt. Sommige van deze acties inspireerden me om nog moeilijkere
    uitdagingen aan te gaan, ze verhoogden mijn motivatie! Maar sommige ontdeden me juist van mijn motivatie
    in plaats daarvan. Mijn hele trainingsprogramma
    was gebaseerd op een fundament van innerlijke motivatie. Als die
    kon ik het harde werk niet langer volhouden. Daarom evalueerde ik niet alleen mijn
    training, eten, slapen, leven… strategie niet alleen op hoe succesvol het was, maar ook op hoe het me deed
    het me deed voelen en wat het deed met mijn motivatie. Het olympisch seizoen van 2022 was ik zeer toegewijd
    om hoge doelen te bereiken en te voldoen aan een hoge standaard op het competitieve podium. Maar andere jaren
    was plezier hebben veel belangrijker, want dat zorgde ervoor dat ik door wilde gaan, en om
    grote doelen te bereiken moest ik door blijven gaan. Daarom, ook al was het suboptimaal gezien mijn
    fysieke ontwikkeling, was ik meestal, omwille van mijn innerlijke motivatie op lange termijn om
    vol te houden, was ik net serieus genoeg om een atleet te zijn.
    Epiloog
    Het moeilijkste aan dit programma was om het met een glimlach op mijn gezicht door te komen. Toen ik manieren vond
    manieren vond om ervan te genieten, was ik niet meer te stoppen. Soms, om meer uren door te komen, was een
    ijsje en soms waren het meerdere ijsjes. Het goede nieuws was dat ijs vrij
    goedkoop was. Dus ook al hadden andere schaatsers miljoenen euro’s in hun carrière, ik kon sneller schaatsen
    dan zij allemaal, omdat ik een manier had gevonden om mijn prestaties te verbeteren met ijs. Voor mij
    ging de uitdaging niet over lijden, maar over een manier vinden om ontberingen met gemak te doorstaan.
    Ik hoop dat wat ik hier geschreven heb zal bijdragen aan het breken van mijn records. Als je zou deelnemen aan
    elite sport, onthoud dan: het gaat om winnen, maar niet alleen om winnen. Op één na is iedereen
    verplicht om te verliezen. Onder zulke omstandigheden beschouw ik succes als gemeten door middel van spelen,
    en niet door de winstmarge. Het is het streven naar uitmuntendheid, het delen van liefde en het vermogen om
    anderen te inspireren om hetzelfde te doen, dat definieert voor mij boven alles het succes van een atleet. De taak is om de weg te wijzen
    door jezelf te leiden.

Wees moedig. Overtrain niet, maar houd je aan de limiet.

Nils van der Poel

Total
25
x Gedeeld
Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Previous Article
Jutta Leerdam Foto'S Van Een Schaatstalent In Een Nieuw Olympisch Pakje.

Jutta Leerdam foto's van een schaatstalent in een nieuw Olympisch pakje.

Next Article
Jutta Leerdam, Michelle De Jong En Femke Kok, Hoe Laat 500M Voor Vrouwen?

Jutta Leerdam, Michelle de Jong en Femke Kok, hoe laat 500m voor vrouwen?

Related Posts
Total
25
Delen